|
Здравствуйте, меня зовут Сергей Юрьевия Курганов. В настоящее время я преподаю математику и физику как репетитор и координирую деятельность Центра Духовного Развития в Саратове. Вся основная деятельность у меня умственная: математика, физика, медитация, преподавание.
В моей жизни, не смотря на активную умственную деятельность, физическая активность занимает важное место. Хорошее здоровье - это крепкий фундамент для эффективной и успешной деятельности в любой сфере.
Мой девиз: "Спорт для здоровья, а не здоровье для спорта"
Спортом как таковым я никогда не занимался, но практически всегда старался поддержтвать свой уровень ОФП (общей физической подготовки) и здоровья на высоком уровне.
Эта страница был создана для самомотивации и для вдохновения других. Я уже знаю на практике, что когда за чем-то начинаешь следить и отмечать результаты, то в этом будет развитие.
Я вегетарианец с 1995 года, уже 27 лет на данный момент (август 2022 года).
Почему я об этом специально упомянул - чтобы своими результатами еще раз показать полную несостоятельность мифа "о слабых вегетарианцах".
При этом я далеко не спортсмен (это и результатам видно), т.е. занимаюсь не так уж интенсивно. Мой стиль занятий скорее можно назвать "стараюсь находить время и для физ.развития".
Основная направленность моих занятий и большинства упражнений: укрепление сердца, развитие дыхателной системы, развитие скорости и силовой выносливости, а также гибкости, координации и ловкости.
I. Бег
| Упражнение |
Текущий Результат |
Лучший Результат |
Дата ЛР |
Средняя скорость (км/ч) |
Нормативы легкой атлетики |
| III |
II |
I |
КМС |
| Бег 100м |
0:15,0 |
0:15,0 |
11-05-2019 |
24 |
12,7 (28,3) |
11,8 |
11,2 |
10,7 |
| Бег 400м |
1:33
(сентябрь 2023) |
1:23 |
10-06-2019 |
17,3 |
1:00 (24) |
56 |
52 |
49,5 |
| Бег 800м |
3:50
(сентябрь 2023) |
3:27,5 |
29-09-2017 |
13,9 |
2:20 (20,6) |
2:10 |
1:59 |
1:53,5 |
| Бег 1600м (1 миля) |
7:33
(сентябрь 2022) |
7:24 |
01-09-2017 |
13,0 |
5:08 (18,7) |
4:47 |
4:30 |
4:15 |
| Бег 2000м |
9:52
(октябрь 2023) |
9:30 |
09-10-2017 |
12,6 |
* |
* |
* |
* |
| Бег 2400м (тест Купера) |
12:06
(сентябрь 2023) |
11:15 |
21-06-2018 |
12,8 |
Выше среднего 11:31-13:00
[для 40-49 лет] |
| Бег 3000м |
15:51
(сентябрь 2023) |
14:40 |
20-09-2017 |
12,3 |
10:23 (17,3) |
9:43 |
9:03 |
8:33 |
| Бег 3200м (2 мили) |
15:52 |
15:52 |
03-09-2022 |
12,1 |
* |
* |
* |
* |
| Бег 5000м |
27:55 |
27:55 |
22-09-2023 |
10,7 |
17:45 (16,9) |
16:35 |
15:30 |
14:40 |
II. Комплекс ГТО
Некоторые нормативы комплекса для мужчин: на Золотой Значек для некоторых возрастных групп.
Указаны личные результаты - без сдачи экзамена и получения значков.
| Упражнение |
Мой результат |
8 ступень
40-44 лет |
7 ступень
35-39 лет |
7 ступень
30-34 лет |
6 ступень
25-29 лет |
| * * * ГТО - Обязательные испытания |
| Бег на 2000 м [в минутах] |
9:44 (03-09-2022) |
10:00 |
- |
- |
- |
| Бег на 3000 м [в минутах] |
*** (2019) |
- |
13:50 |
13:20 |
12:50 |
| Бег на 100 м [в секундах] |
15,0 (11-05-2019) |
- |
- |
- |
13,8 |
| Бег на 60 м [в секундах] |
*** (2019) |
9,6 |
9,2 |
8,9 |
8,2 |
| Челночный бег 3х10 м [в секундах] |
*** (2019) |
- |
- |
- |
7,4 |
| Подтягивание на высокой перекладине [количество] |
9 раз (20-08-2020) |
9 |
10 |
12 |
13 |
| Подтягивание на низкой перекладине 90 см [количество] |
25 раз (15-08-2019) |
20 |
21 |
22 |
- |
| Рывок гири 16 кг [количество] |
42 раза (16-05-2019) |
28 |
37 |
39 |
40 |
| Отжимания от пола [количество] |
45 раз (апрель 2019) |
28 |
29 |
32 |
39 |
| Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье [см] |
+9 (05-05-2019) |
+9 |
+10 |
+11 |
+12 |
| Поднимание туловища из положения лежа на спине за 1 мин [количество] |
28 раз (03-09-2022) |
35 |
39 |
41 |
45 |
| Прыжок в длину с места толчком двумя ногами [см] |
205 (05-05-2019) |
- |
225 |
230 |
235 |
| Метание спортивного снаряда весом 700 г [м] |
*** (2019) |
- |
34 |
34 |
37 |
III. ОФП (общая физическая подготовка)
| Упражнение |
Текущий результат |
Лучший результат |
Примечание |
| * * * ОФП - Отжимания и пресс |
| Отжимания упор средний на ладони за 60 сек |
31 раз
(декабрь 2022) |
34 раза (27-03-2020) |
Выполняется с полным качеством: грудь касается пола, руки выпрямляются полностью (с мгновенной фиксацией) |
| Отжимания упор широкий на ладони за 60 сек |
34 раза (26-10-2023) |
34 раза (26-10-2023) |
Выполняется с полным качеством: грудь касается пола, руки выпрямляются полностью (с мгновенной фиксацией) |
| Отжимания упор средний на кулаках за 60 сек |
41 раз (28-10-2023) |
45 раз (04-11-2019) |
Выполняется на скорость: работают плечи и трицепсы, среднее качество исполнения |
| Отжимания упор средний на упорах (11 см) за 30 сек |
25 раз (май 2019) |
25 раз (11-05-2018) |
Выполняется очень качественно; работают плечи, грудь и трицепсы |
| Отжимания упор средний на упорах (11 см) за 60 сек |
32 раза (май 2019) |
32 раза (23-06-2018) |
Выполняется очень качественно; работают плечи, грудь и трицепсы |
| Отжимания упор средний на ладони за 90 сек |
* (2019) |
|
Выполняется на качество (амплитуда); работают плечи и трицепсы |
| Отжимания упор средний на кулаки за 90 сек |
* (2019) |
|
Выполняется на качество (амплитуда); работают плечи и трицепсы |
| Отжимания на одной руке max |
25 раз (апрель 2019) |
25 раз (20-06-2018) |
|
| Отжимания упор средний на ладони (с рюкзаком 20 кг) max |
10 раз (12-04-2019) |
10 раз (12-04-2019) |
Выполняется очень качественно |
| Отжимания упор средний на ладони (с рюкзаком 26 кг) max |
7 раз (30-05-2019) |
7 раз (30-05-2019) |
Выполняется очень качественно |
| Отжимания упор средний на ладони (с рюкзаком 33 кг) max |
4 раза (06-08-2019) |
4 раза (06-08-2019) |
Выполняется очень качественно |
| Отжимания на брусьях max |
35 раз (15-08-2019) |
36 раз (06-08-2018) |
Вес полный (в одежде) 78 кг |
| Отжимания на брусьях (с грузом 6 кг) max |
* (2019) |
19 раз (13-07-2018) |
Вес полный 86 кг |
| Отжимания на брусьях (с грузом 18 кг) max |
* (2019) |
7 раз (11-08-2018) |
Вес полный 98 кг |
| Пресс - планка упор на прямые руки max |
3 мин 5 сек
(27-03-2020) |
3 мин 5 сек
(27-03-2020) |
|
| Пресс - планка обратная упор на прямые руки (за спиной) max |
* (2019) |
3 мин 15 сек
(20-05-2018) |
|
| Пресс - подъем туловища из положения лежа за 60 сек |
28 раз (сентябрь 2022) |
28 раз (14-07-2018) |
|
| * * * ОФП - Подтягивания на турнике |
| Подтягивания (прямой средний хват) |
*** (2020) |
*** (2020) |
|
| Подтягивания (обратный средний хват) |
*** (2020) |
*** (2020) |
|
| Подтягивания (широкий хват) |
*** (2020) |
*** (2020) |
|
| Подтягивания (прямой средний хват) с весом 8 кг |
*** (2020) |
*** (2020) |
|
| * * * ОФП - Приседания и выпрыгивания |
| Приседания (полные, на время) 36 раз |
38,0 сек
(08-09-2023) |
36,6 сек
(06-12-2022) |
59 раз/мин, класические приседания - руки вперед |
| Приседания (полные, на время) 100 раз |
2:47 (29-08-2023) |
2:42 (20-08-2022) |
37 раз/мин, класические приседания - руки вперед |
| Приседания (полные) за 60 сек |
59 раз (03-09-2022) |
62 раза (30-12-2019) |
62 раза/мин, класические приседания - руки вперед |
| Приседания (полные) за 180 сек |
108 раз (29-08-2023) |
108 раз (29-08-2023) |
36 раз/мин |
| Приседания (до прямого угла) за 300 сек |
* (2019) |
282 раза (20-01-2018) |
56,4 раз/мин |
| Приседания (до прямого угла c 4кг = 2х2кг) за 120 сек |
* (2019) |
108 раз (27-08-2018) |
54 раза/мин |
| Приседания (до прямого угла c 4кг = 2х2кг) за 180 сек |
* (2019) |
152 раз (27-08-2018) |
50,7 раз/мин |
| Берпи за 120 сек |
42 раза (16-02-2020) |
42 раза (16-02-2020) |
21 раз/мин |
| Выпрыгивания (из полного приседа, ноги параллельно) за 60 сек |
42 раза (26-10-2023) |
43 раза (27-03-2020) |
|
| Выпрыгивания (из полного приседа, смена ног) за 60 сек |
46 раз (06-08-2019) |
46 раз (06-08-2019) |
|
| Выпрыгивания (из полного приседа, ноги параллельно) за 90 сек |
* (2019) |
* (2019) |
|
| Выпрыгивания (из полного приседа, смена ног) за 90 сек |
* (2019) |
* (2019) |
|
IV. Гири (гиревая атлетика)
Везде где упражнение выполняется одной рукой - указано количество повторений, которое я смог выполнить и правой и левой рукой.
| Упражнение |
Текущий результат |
Лучший результат |
Примечание |
| * * * Гиревая атлетика - Махи гирей |
| Русский мах 2-мя руками (24 кг) за 120 сек |
77 раз (03-12-2022) |
77 раз (03-12-2022) |
38,5 раз/мин
Выполняется до горизонтального положения рук.
|
| * * * Гиревая атлетика - Толчек гири |
| Толчек гири одной рукой (16 кг) за 90 сек |
78 раз (апрель 2019) |
80 раз (06-08-2018) |
53,3 раз/мин |
| Толчек гири одной рукой (16 кг) за 120 сек |
* (2019) |
93 раза (13-08-2018) |
46,5 раз/мин |
| Толчек гири одной рукой (16 кг) max |
* (2019) |
121 раз (29-06-2018) |
|
| Толчек гирь двумя руками (2x16 кг) за 90 сек |
48 раз (01-02-2020) |
48 раз (01-02-2020) |
32 раза/мин |
| Толчек гири одной рукой (24 кг) за 60 сек |
41 раз (03-12-2022) |
48 раз (14-07-2018) |
48 раз/мин |
| Толчек гири одной рукой (24 кг) max |
* (2019) |
64 раза (02-08-2018) |
|
| Толчек гири одной рукой (32 кг) max |
20 раз (22-11-2022) |
28 раз (02-08-2018) |
|
| Толчек гири одной рукой (36 кг) max |
9 раз (07-12-2022) |
12 раз (25-08-2018) |
|
| * * * Гиревая атлетика - Толчек гири по длинному циклу |
| Толчек гири по длинному циклу одной рукой (16 кг) за 120 сек |
41 раз (май 2019) |
41 раз (16-08-2018) |
20,5 раз/мин |
| Толчек гири по длинному циклу одной рукой (16 кг) за 180 сек |
* (2019) |
* (2019) |
*** |
| Толчек 2-ух гирь по длинному циклу (2х16 кг) за 60 сек |
19 раз (05-08-2019) |
19 раз (05-08-2019) |
19 раз/мин |
| Толчек гири по длинному циклу одной рукой (24 кг) за 90 сек |
22 раза (05-12-2022) |
28 раз (30-10-2019) |
18 раз/мин |
| Толчек гири по длинному циклу одной рукой (32 кг) за 60 сек |
15 раз (18-11-2019) |
15 раз (18-11-2019) |
15 раз/мин |
| * * * Гиревая атлетика - Рывок гири |
| Рывок гири одной рукой (16 кг) за 90 сек |
39 раз (03-08-2019) |
39 раз (03-08-2019) |
26 раз/мин |
| Рывок гири одной рукой (16 кг) за 120 сек |
43 раза (2019) |
43 раза (16-12-2019) |
21,5 раз/мин |
| Рывок гири одной рукой (24 кг) за 60 сек |
22 раза (12-04-2019) |
22 раза (12-04-2019) |
22 раза/мин |
| Рывок гири одной рукой (16 кг) max |
* (2019) |
64 раза (04-09-2018) |
|
| Рывок гири одной рукой (24 кг) max |
* (2019) |
30 раз (27-08-2018) |
|
| Прямой рывок гири одной рукой (16 кг) за 90 сек |
40 раз (11-04-2019) |
40 раз (11-04-2019) |
26,7 раз/мин.
Выполняется по прямой линии внизу вверх |
| Прямой рывок гири одной рукой (24 кг) за 60 сек |
24 раза (17-05-2019) |
24 раза (17-05-2019) |
24 раза/мин.
Выполняется по прямой линии внизу вверх |
| * * * Гиревая атлетика - Жим гири |
| Жим 2-ух гирь попеременно (2x16 кг) за 60 сек |
по 39 раз (01-02-2020) |
по 39 раз (01-02-2020) |
Указано количество повторений каждой рукой |
| Жим гантели одной рукой (6 кг) за 120 сек |
110 раз (05-12-2022) |
116 раз (02-02-2020) |
58 раз/мин |
| Жим гири одной рукой (16 кг) за 60 сек |
40 раз (02-02-2020) |
40 раз (02-02-2020) |
40 раз/мин
Выполняется сидя на стуле |
| Жим гири одной рукой (16 кг) max |
51 раз (28-11-2019) |
51 раз (28-11-2019) |
Выполняется сидя на стуле |
| Жим гири одной рукой (24 кг) max |
14 раз (09-12-2022) |
21 раз (01-11-2019) |
Выполняется сидя на стуле |
| Передний жим гири двумя руками (16 кг) за 120 сек |
77 раз (апрель 2019) |
83 раза (26-04-2018) |
41,5 раза/мин.
Выполняется подъем гири двумя руками перед собой |
| Передний жим гири двумя руками (24 кг) за 60 сек |
35 раз (ноябрь 2019) |
36 раз (23-04-2018) |
36 раз/мин.
Выполняется подъем гири двумя руками перед собой |
| Передний жим гири двумя руками (32 кг) maximum |
20 раз (06-08-2019) |
20 раз (06-08-2019) |
Выполняется подъем гири двумя руками перед собой |
| * * * Гиревая атлетика - Подъем на бицепс |
| Строгий подъем гири 10 кг одной рукой за 60 сек |
19 раз (05-12-2022) |
19 раз (05-12-2022) |
Выполняется сидя с упором локтем в бедро |
| * * * Гиревая атлетика - Удержания гири |
| Удержание гири 16 кг двумя руками перед собой |
20 сек (21-05-2019) |
20 сек (21-05-2019) |
Руки горизонтально вперед |
| * * * Гиревая атлетика - Тяга становая |
| Тяга (спиной) гири двумя руками (32 кг) за 180 сек |
* (2019) |
82 раза (14-07-2018) |
27,3 раза/мин |
| Тяга (спиной) гири двумя руками (36 кг) за 60 сек |
30 раз (07-12-2022) |
30 раз (07-12-2022) |
30 раз/мин |
| Вытягивания гири двумя руками впереди к подбородку (32 кг) за 90 сек |
48 раз (06-08-2019) |
48 раз (06-08-2019) |
|
| Вытягивания гири двумя руками впереди к подбородку (38 кг) maximum |
* (2019) |
28 раз (08-08-2018) |
|
| * * * Гиревая атлетика - Приседания с гирей |
| Полные приседания (с гирей 36 кг) за 60 сек |
* (2019) |
27 раз (04-09-2018) |
27 раз/мин |
| Полные приседания (с гирей 32 кг) за 60 сек |
* (2019) |
30 раз (09-05-2018) |
30 раз/мин |
| Полные приседания (с гирей 32 кг) за 120 сек |
* (2019) |
46 раз (09-05-2018) |
23 раза/мин |
| Полные приседания (с гирей 24 кг) за 90 сек |
43 раза (апрель 2019) |
49 раз (26-04-2018) |
32,7 раз/мин |
| Полные приседания (с гирей 16 кг) за 120 сек |
64 раза (апрель 2019) |
65 раз (23-06-2018) |
32,5 раза/мин |
| Трастеры (с двумя гирями 16 кг) за 90 сек |
24 раза (24-05-2019) |
24 раз (24-05-2019) |
16 раз/мин |
V. Силовая Динамика
| Упражнение |
Текущий результат |
Лучший результат |
Примечание |
| * * * Гантели и гири |
| Жим вверх 4 кг за 30 сек |
63 раза (18-08-2021) |
63 раза (18-08-2021) |
Максимальная скорость, работает только рука. Выполняется сидя на табуретке |
| Жим вверх 6 кг за 30 сек |
52 раза (18-08-2021) |
52 раза (18-08-2021) |
Максимальная скорость, работает только рука. Выполняется сидя на табуретке |
| Жим вверх 7,5 кг за 30 сек |
47 раз (22-08-2021) |
47 раз (22-08-2021) |
Максимальная скорость, работает только рука. Выполняется сидя на табуретке |
| Жим вверх 16 кг за 30 сек |
26 раз (02-09-2021) |
26 раз (02-09-2021) |
Максимальная скорость, работает только рука. Выполняется сидя на табуретке |
| Швунг вверх 16 кг за 30 сек |
28 раз (03-09-2022) |
28 раз (03-09-2022) |
Максимальная скорость. Работают ноги и руки |
Личные рекорды - Комплексные тесты
История рекордов
Результаты тестирования
Комплексы ОФП (для себя)
Тестирование Здоровья
|
