Личные рекорды - Курганов С.Ю.

Курганов С.Ю. - репетитор по математике и физике, преподаватель Раджа-йоги

Здравствуйте, меня зовут Сергей Юрьевия Курганов. В настоящее время я преподаю математику и физику как репетитор и координирую деятельность Центра Духовного Развития в Саратове. Вся основная деятельность у меня умственная: математика, физика, медитация, преподавание.

В моей жизни, не смотря на активную умственную деятельность, физическая активность занимает важное место. Хорошее здоровье - это крепкий фундамент для эффективной и успешной деятельности в любой сфере.
Мой девиз: "Спорт для здоровья, а не здоровье для спорта"

Спортом как таковым я никогда не занимался, но практически всегда старался поддержтвать свой уровень ОФП (общей физической подготовки) и здоровья на высоком уровне.

Эта страница был создана для самомотивации и для вдохновения других. Я уже знаю на практике, что когда за чем-то начинаешь следить и отмечать результаты, то в этом будет развитие.

Я вегетарианец с 1995 года, уже 23 года на данный момент (декабрь 2018 года).
Почему я об этом специально упомянул - чтобы своими результатами еще раз показать полную несостоятельность мифа "о слабых вегетарианцах". Не смотря на возраст 40+ мои результаты растут практически везде и всюду: и в скорости, и в силе, и в выносливости.

При этом я далеко не спортсмен (это и результатам видно), т.е. занимаюсь не так уж интенсивно. Мой стиль занятий скорее можно назвать "стараюсь находить время и для физ.развития".
Основная направленность моих занятий и большинства упражнений: укрепление сердца, развитие дыхателной системы, развитие скорости и силовой выносливости, а также гибкости, координации и ловкости.



I. Бег


Упражнение Текущий Результат Лучший Результат Дата ЛР Средняя скорость (км/ч) Нормативы легкой атлетики
III II I КМС
   Бег 100м 15,0 15,0 11-05-2019 24 12,7 (28,3) 11,8 11,2 10,7
   Бег 400м 1:23 (06-2019) 1:23 02-10-2017 17,3 1:00 (24) 56 52 49,5
   Бег 800м *** 3:27,5 29-09-2017 13,9 2:20 (20,6) 2:10 1:59 1:53,5
   Бег 1600м (1 миля) 7:31 (май 2019) 7:24 01-09-2017 13,0 5:08 (18,7) 4:47 4:30 4:15
   Бег 2000м 9:32 (май 2019) 9:30 09-10-2017 12,6 * * * *
   Бег 2400м (тест Купера) 12:05 (март 2020) 11:15 21-06-2018 12,8 Высокий 10:30 - 11:30
   Бег 3000м *** 14:10 20-09-2017 12,7 10:23 (17,3) 9:43 9:03 8:33
   Бег 3200м (2 мили) _ _ 2017 *** * * * *
   Бег 5000м _ _ 2017 *** 17:45 (16,9) 16:35 15:30 14:40


II. Комплекс ГТО

Некоторые нормативы комплекса для мужчин: на Золотой Значек для некоторых возрастных групп.
Указаны личные результаты - без сдачи экзамена и получения значков.

Упражнение Мой результат 8 ступень
40-44 лет
7 ступень
35-39 лет
7 ступень
30-34 лет
6 ступень
25-29 лет
* * * ГТО - Обязательные испытания
Бег на 2000 м [в минутах] 9:32 (22-05-2019) 10:00 - - -
Бег на 3000 м [в минунах] *** (2019) - 13:50 13:20 12:50
Бег на 100 м [в секундах] 15,0 (11-05-2019) - - - 13,8
Бег на 60 м [в секундах] *** (2019) 9,6 9,2 8,9 8,2
Челночный бег 3х10 м [в секундах] *** (2019) - - - 7,4
Подтягивание на высокой перекладине [количество] *** (2019) 9 10 12 13
Подтягивание на низкой перекладине 90 см [количество] 25 раз (15-08-2019) 20 21 22 -
Рывок гири 16 кг [количество] 42 раза (16-05-2019) 28 37 39 40
Отжимания от пола [количество] 45 раз (апрель 2019) 28 29 32 39
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье [см] +9 (05-05-2019) +9 +10 +11 +12
Поднимание туловища из положения лежа на спине за 1 мин [количество] 29 раз (08-05-2019) 35 39 41 45
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами [см] 205 (05-05-2019) - 225 230 235
Метание спортивного снаряда весом 700 г [м] *** (2019) - 34 34 37




III. ОФП (общая физическая подготовка)

Упражнение Текущий результат Лучший результат Примечание
* * * ОФП - Отжимания и пресс
Отжимания упор средний на ладони за 60 сек 34 раза (27-03-2020) 34 раза (27-03-2020) Выполняется с полным качеством: грудь касается пола, руки выпрямляются полностью (с мгновенной фиксацией)
Отжимания упор широкий на ладони за 60 сек 30 раз (02-02-2020) 30 раз (02-02-2020) Выполняется с полным качеством: грудь касается пола, руки выпрямляются полностью (с мгновенной фиксацией)
Отжимания упор средний на кулаках за 60 сек 45 раз (04-11-2019) 45 раз (04-11-2019) Выполняется на скорость: работают плечи и трицепсы, среднее качество исполнения
Отжимания упор средний на упорах (11 см) за 30 сек 25 раз (май 2019) 25 раз (11-05-2018) Выполняется очень качественно; работают плечи, грудь и трицепсы
Отжимания упор средний на упорах (11 см) за 60 сек 32 раза (май 2019) 32 раза (23-06-2018) Выполняется очень качественно; работают плечи, грудь и трицепсы
Отжимания упор средний на ладони за 90 сек * (2019) Выполняется на качество (амплитуда); работают плечи и трицепсы
Отжимания упор средний на кулаки за 90 сек * (2019) Выполняется на качество (амплитуда); работают плечи и трицепсы
Отжимания на одной руке max 25 раз (апрель 2019) 25 раз (20-06-2018)
Отжимания упор средний на ладони (с рюкзаком 20 кг) max 10 раз (12-04-2019) 10 раз (12-04-2019) Выполняется очень качественно
Отжимания упор средний на ладони (с рюкзаком 26 кг) max 7 раз (30-05-2019) 7 раз (30-05-2019) Выполняется очень качественно
Отжимания упор средний на ладони (с рюкзаком 33 кг) max 4 раза (06-08-2019) 4 раза (06-08-2019) Выполняется очень качественно
Отжимания на брусьях max 35 раз (15-08-2019) 36 раз (06-08-2018) Вес полный (в одежде) 78 кг
Отжимания на брусьях (с грузом 6 кг) max * (2019) 19 раз (13-07-2018) Вес полный 86 кг
Отжимания на брусьях (с грузом 18 кг) max * (2019) 7 раз (11-08-2018) Вес полный 98 кг
Пресс - планка упор на прямые руки max 3 мин 5 сек
(27-03-2020)
3 мин 5 сек
(27-03-2020)
Пресс - планка обратная упор на прямые руки (за спиной) max * (2019) 3 мин 15 сек
(20-05-2018)
Пресс - подъем туловища из положения лежа за 60 сек 27 раз (май 2019) 28 раз (14-07-2018)
* * * ОФП - Подтягивания на турнике
Подтягивания (прямой средний хват) *** (2020) *** (2020)
Подтягивания (обратный средний хват) *** (2020) *** (2020)
Подтягивания (широкий хват) *** (2020) *** (2020)
Подтягивания (прямой средний хват) с весом 8 кг *** (2020) *** (2020)
* * * ОФП - Приседания и выпрыгивания
Приседания (полные, на время) 36 раз 40,2 сек (02-07-2020) 40,2 сек (02-07-2020) 53,7 раза/мин
Приседания (полные) за 60 сек 62 раза (30-12-2019) 62 раза (30-12-2019) 62 раза/мин
Приседания (полные) за 180 сек *** (2020) *** (2020)
Приседания (до прямого угла) за 300 сек * (2019) 282 раза (20-01-2018) 56,4 раз/мин
Приседания (до прямого угла c 4кг = 2х2кг) за 120 сек * (2019) 108 раз (27-08-2018) 54 раза/мин
Приседания (до прямого угла c 4кг = 2х2кг) за 180 сек * (2019) 152 раз (27-08-2018) 50,7 раз/мин
Берпи за 120 сек 42 раза (16-02-2020) 42 раза (16-02-2020) 21 раз/мин
Выпрыгивания (из полного приседа, ноги параллельно) за 60 сек 43 раза (27-03-2020) 43 раза (27-03-2020)
Выпрыгивания (из полного приседа, смена ног) за 60 сек 46 раз (06-08-2019) 46 раз (06-08-2019)
Выпрыгивания (из полного приседа, ноги параллельно) за 90 сек * (2019) * (2019)
Выпрыгивания (из полного приседа, смена ног) за 90 сек * (2019) * (2019)


IV. Гири (гиревая атлетика)

Везде где упражнение выполняется одной рукой - указано количество повторений, которое я смог выполнить и правой и левой рукой.

Упражнение Текущий результат Лучший результат Примечание
* * * Гиревая атлетика - Махи гирей
Русский мах 2-мя руками (24 кг) за 120 сек 75 раз (12-09-2020) 75 раз (12-09-2020) 37,5 раз/мин
Выполняется до горизонтального положения рук.
* * * Гиревая атлетика - Толчек гири
Толчек гири одной рукой (16 кг) за 90 сек 78 раз (апрель 2019) 80 раз (06-08-2018) 53,3 раз/мин
Толчек гири одной рукой (16 кг) за 120 сек * (2019) 93 раза (13-08-2018) 46,5 раз/мин
Толчек гири одной рукой (16 кг) max * (2019) 121 раз (29-06-2018)
Толчек гирь двумя руками (2x16 кг) за 90 сек 48 раз (01-02-2020) 48 раз (01-02-2020) 32 раза/мин
Толчек гири одной рукой (24 кг) за 60 сек 48 раз (апрель 2019) 48 раз (14-07-2018) 48 раз/мин
Толчек гири одной рукой (24 кг) max * (2019) 64 раза (02-08-2018)
Толчек гири одной рукой (32 кг) max 23 раза (16-12-2019) 28 раз (02-08-2018)
Толчек гири одной рукой (36 кг) max * (2019) 12 раз (25-08-2018)
* * * Гиревая атлетика - Толчек гири по длинному циклу
Толчек гири по длинному циклу одной рукой (16 кг) за 120 сек 41 раз (май 2019) 41 раз (16-08-2018) 20,5 раз/мин
Толчек гири по длинному циклу одной рукой (16 кг) за 180 сек * (2019) * (2019) ***
Толчек 2-ух гирь по длинному циклу (2х16 кг) за 60 сек 19 раз (05-08-2019) 19 раз (05-08-2019) 19 раз/мин
Толчек гири по длинному циклу одной рукой (24 кг) за 90 сек 28 раз (30-10-2019) 28 раз (30-10-2019) 18 раз/мин
Толчек гири по длинному циклу одной рукой (32 кг) за 60 сек 15 раз (18-11-2019) 15 раз (18-11-2019) 15 раз/мин
* * * Гиревая атлетика - Рывок гири
Рывок гири одной рукой (16 кг) за 90 сек 39 раз (03-08-2019) 39 раз (03-08-2019) 26 раз/мин
Рывок гири одной рукой (16 кг) за 120 сек 43 раза (2019) 43 раза (16-12-2019) 21,5 раз/мин
Рывок гири одной рукой (24 кг) за 60 сек 22 раза (12-04-2019) 22 раза (12-04-2019) 22 раза/мин
Рывок гири одной рукой (16 кг) max * (2019) 64 раза (04-09-2018)
Рывок гири одной рукой (24 кг) max * (2019) 30 раз (27-08-2018)
Прямой рывок гири одной рукой (16 кг) за 90 сек 40 раз (11-04-2019) 40 раз (11-04-2019) 26,7 раз/мин.
Выполняется по прямой линии внизу вверх
Прямой рывок гири одной рукой (24 кг) за 60 сек 24 раза (17-05-2019) 24 раза (17-05-2019) 24 раза/мин.
Выполняется по прямой линии внизу вверх
* * * Гиревая атлетика - Жим гири
Жим 2-ух гирь попеременно (2x16 кг) за 60 сек по 39 раз (01-02-2020) по 39 раз (01-02-2020) Указано количество повторений каждой рукой
Жим гантели одной рукой (6 кг) за 120 сек 116 раз (02-02-2020) 116 раз (02-02-2020) 58 раз/мин
Жим гири одной рукой (16 кг) за 60 сек 40 раз (02-02-2020) 40 раз (02-02-2020) 40 раз/мин
Выполняется сидя на стуле
Жим гири одной рукой (16 кг) max 51 раз (28-11-2019) 51 раз (28-11-2019) Выполняется сидя на стуле
Жим гири одной рукой (24 кг) max 22 раза (01-11-2019) 21 раз (01-11-2019) Выполняется сидя на стуле
Передний жим гири двумя руками (16 кг) за 120 сек 77 раз (апрель 2019) 83 раза (26-04-2018) 41,5 раза/мин.
Выполняется подъем гири двумя руками перед собой
Передний жим гири двумя руками (24 кг) за 60 сек 35 раз (ноябрь 2019) 36 раз (23-04-2018) 36 раз/мин.
Выполняется подъем гири двумя руками перед собой
Передний жим гири двумя руками (32 кг) maximum 20 раз (06-08-2019) 20 раз (06-08-2019) Выполняется подъем гири двумя руками перед собой
* * * Гиревая атлетика - Удержания гири
Удержание гири 16 кг двумя руками перед собой 20 сек (21-05-2019) 20 сек (21-05-2019) Руки горизонтально вперед
* * * Гиревая атлетика - Тяга становая
Тяга (спиной) гири двумя руками (32 кг) за 180 сек * (2019) 82 раза (14-07-2018) 27,3 раза/мин
Вытягивания гири двумя руками впереди к подбородку (32 кг) за 90 сек 48 раз (06-08-2019) 48 раз (06-08-2019)
Вытягивания гири двумя руками впереди к подбородку (38 кг) maximum * (2019) 28 раз (08-08-2018)
* * * Гиревая атлетика - Приседания с гирей
Полные приседания (с гирей 36 кг) за 60 сек * (2019) 27 раз (04-09-2018) 27 раз/мин
Полные приседания (с гирей 32 кг) за 60 сек * (2019) 30 раз (09-05-2018) 30 раз/мин
Полные приседания (с гирей 32 кг) за 120 сек * (2019) 46 раз (09-05-2018) 23 раза/мин
Полные приседания (с гирей 24 кг) за 90 сек 43 раза (апрель 2019) 49 раз (26-04-2018) 32,7 раз/мин
Полные приседания (с гирей 16 кг) за 120 сек 64 раза (апрель 2019) 65 раз (23-06-2018) 32,5 раза/мин
Трастеры (с двумя гирями 16 кг) за 90 сек 24 раза (24-05-2019) 24 раз (24-05-2019) 16 раз/мин



Личные рекорды - Комплексные тесты

История рекордов



Результаты тестирования

Комплексы ОФП (для себя)


Тестирование Здоровья