Комплексы ОФП - Кардио


Подвижность - ловкость - комплексы

•   Комплекс упражнений табата - от ветерарна спецназа (Сергей Ефимов)
Комплекс СОБР "Рысь"

•   Активная аэробика (Оксана)
Интервальная тренировка - ноги, спина, пресс

•   Норматив разведки СПЕЦНАЗА СССР (Десантник)
Нормативы Спецназа РФ

•   Норматив НАТО - подводная лодка (Десантник)
Нормативы Спецназа Мира

•   Норматив СПЕЦСЛУЖБ США / Тест Купера (Десантник)
Нормативы Спецназа Мира


Сила - силовая выносливость, гири

•   Кроссфит с гирями: 21 - 16 - 9 (Сергей Каширин)
Масса, скорость, выносливость

•   Комплекс упражнений с гирей на все группы мыщц (Иван Денисов)
Функциональность

•   Кроссфит комплекс с одной гирей 32кг (Александр Салманов и Елизавета Юленкова)
Минотавр

•   15 лучших упражнений с гирей для боксера
Гири в динамике

•   Гиревой марафон: 50 х 5 упражнений х 2 гири (Салманов)
Сердце и выносливость

•   Рывок гири 5 минут (Денисов - Салманов)
Выносливость

•   Комплекс Кроссфит от Денисова
Кроссфит с гирями

•   Вызов 1: Гиревичка - толчек, толчек длинный цикл и рывок по 3 минуты (гири 16 кг)
Спортсменка гиревичка 2х16

•   Вызов 2: Гиревичка - рывок 3 минуты (гиря 24 кг)
Спортсменка гиревичка 24

•   Дедюхина Ксения - Рывок 190 раз за 10 минут (гиря 24 кг)
Рывок гири 10 минут

•   Абсолютный рекорд в рывке среди женщин. Ольга Ярёменко - 200 раз за 10 минут (гиря 24 кг)
Рывок гири 10 минут

•   Рекорд в рывке среди мужчин. Иван Денисов - 238 раз за 10 минут (гиря 32 кг)
Рывок гири 10 минут


Гиревое жонглирование

•   Обучение. Базовые элементы в силовом жонглировании гирями, и методика тренировок
Жонглирование гирями

•   В деревенском русском стиле. Жонглирование гирей. Часть 1
Жонглирование гирей №1

•   В деревенском русском стиле. Жонглирование гирей. Часть 2
Жонглирование гирей №2


Толкание Ядра

•   Документально-познавательный фильм времен СССР (1982)
Толкание ядра. Техника и специальные упражнения

•   Документально-познавательный фильм времен СССР (1985)
Физическая подготовка толкателей ядра

•   Обучающее видео 2017 - Техника толкания ядра.
Часть 2 Толкание ядра со скачка

•   Обучающее видео 2017 - Техника толкания ядра.
Часть 3 Толкание ядра с поворота

•   Обучающее видео 2017 - Техника толкания ядра.
Часть 4 Вспомогательные упражнения в толкании ядра

•   Обучающее видео 2017 - Техника толкания ядра.
Часть 5 Биомеханические свойства мышц



Тестирование Здоровья