Еще один вариант полноценной зададки для всех групп мышц.
Общая разминка всех органов, мышц и суставов организма.
Развитие темпо-силовой выносливости и резкости.
Начинаем с 4 повторов каждого упражнения и затем прибавляется 1 повтор за неделю.
Все упражнения выполняются с смаксимальной скоростью, на максимальных амплитудах движения. Без пауз между упражнениями и повторами.
Комплекс
1. Сжимаем кисти в кулаки.
2. Вращение кистями.
3. Вращение кулаками.
4. Вращение в локтях.
5. Барабанщик в локтях.
6. Вращение в плечах.
7. Ножницы руками горизонтально - максимум, размашисто.
8. Ножницы руками горизонтально - быстро, средняя амплитуда.
9. Махи руками вертикально (лыжник) - быстро, полная амплитуда.
10. Вращение головой.
11. Повороты головы в стороны, наклон вперед-назад, наклон в лево - в право.
12. Повороты корпусом в стороны.
13. Наклоны корпусом в стороны.
14. Наклоны корпусом вперед-назад.
15. Вращение верхней частью корпуса.
16. Присед-падение.
17. Отпрыгивания в стороны.
18. Присед на 1 ногу в сторны.
19. Отжимание на кулаках.
20. Отжимание на 5 пальцах.
21. Отжимание с хлопком (на ладони).
22. Отжимания на ребре ладони.
23. Отжимание на тыльной стороне кисти.
24. Упор лежа - переход (прыжками) с ладоней на кулаки.
25. Лежа на животе - подъем головы и ног (руки за головой).
26. Лежа на животе - подъем головы и ног (руки прямые вперед).
27. Лежа на животе - подъем головы и ног (руки прямые вдоль тела к поясу).
28. Лежа на животе - поднять ноги и держать несколько секунд (руки прямые вдоль тела).
29. Лежа на животе - поднять корпус и задержать секунду (руки прямые вдоль тела).
30. Сидя на полу, руки упираются в пол чуть сзади. Вращение прямыми ногами над полом: ноги отдельно внуть и наружу.
31. Сидя на полу, руки упираются в пол чуть сзади. Ножницы ногами горизонтально.
32. Сидя на полу, руки упираются в пол чуть сзади. Вращение прямыми ногами вместе: по часовой стрелке и против.
33. Сидя на полу, руки упираются в пол чуть сзади. Ножницы ногами вертикально.
34. Лежа на спине, руки в стороны на полу. Ногами вверх-вправо-вверх-влево.
35. Лежа на спине, руки вверх на полу. Подъем ног прямо с касанием пола за головой.
36. Лежа на спине, руки за голову. Подъем корпуса с касанием локтями пола между ногами.
37. Лежа на спине, руки за голову, локти в стороны. Короткие подъемы верхней части корпуса.
38. Лежа на спине, руки за голову, ноги подняты вверх. Короткие подъемы нижней части корпуса (таза).
39. Прыжки: перекрестные в стороны, перекрестные вперед-назад, по диагонали.
40. Прыжки: резкие выпрыгивания максимально вверх.
Смотрите также статьи:
* Как сесть на шпагат
* Растяжка для пожилых людей
*
Желаем успехов и здоровья!
Copyright © 2012 - All Rights Reserved - www.klad-zdorovya.ru
