Утренняя зарядка ГРУ (2.0)

Зарядка спецназ ГРУ
Собственный вариант модификации зададки из Видео "Зарядка ГРУ"

Общая разминка всех органов, мышц и суставов организма.
Развитие темпо-силовой выносливости и резкости.

Начинаем с 3-4 повторов каждого упражнения и затем прибавляется 1 повтор за неделю. Все упражнения выполняются с смаксимальной скоростью, на максимальных амплитудах движения. Без пауз между упражнениями и повторами.

Комплекс

1. Сжимаем кисти в кулаки.
2. Вращение кистями.
3. Вращение кулаками.
4. Вращение в локтях.
5. Барабанщик в локтях.
6. Вращение в плечах.
7. Ножницы руками горизонтально - максимум, размашисто.
8. Ножницы руками горизонтально - быстро, средняя амплитуда.
8. Ножницы руками вертикально - быстро, средняя амплитуда.
9. Присед-падение.
10. Отпрыгивания в стороны.

11. Отжимание на кулаках.
12. Отжимание на 5 пальцах.
13. Отжимания на 4 пальцах.
14. Отжимание с хлопком.
15. Отжимание на тыльной стороне кисти.
16. Упор лежа - переход с ладоней на кулаки.
17. Лежа на животе - подъем головы и ног (руки за головой).
18. Лежа на животе - подъем головы и ног (руки прямые вперед).
19. Лежа на животе - подъем головы и ног (руки прямые вдоль тела к поясу).
20. Лежа на животе - поднять голову и ноги и держать несколько секунд (руки прямые вперед).

21. Сидя на полу, руки упираются в пол чуть сзади. Вращение прямыми ногами над полом: ноги отдельно внуть и наружу.
22. Сидя на полу, руки упираются в пол чуть сзади. Ножницы ногами горизонтально.
23. Сидя на полу, руки упираются в пол чуть сзади. Вращение прямыми ногами вместе: по часовой стрелке и против.
24. Сидя на полу, руки упираются в пол чуть сзади. Ножницы ногами вертикально.
25. Лежа на спине, руки в стороны на полу. Ногами вверх-вправо-вверх-влево.
26. Лежа на спине, руки вверх на полу. Подъем ног прямо с касанием пола за головой.
27. Лежа на спине, руки за голову. Подъем корпуса с касанием локтями пола между ногами.
28. Лежа на спине, руки за голову, локти в стороны. Короткие подъемы верхней части корпуса.
29. Прыжки: перекрестные в стороны, перекрестные вперед-назад, по диагонали.
30. Прыжки: резкие выпрыгивания максимально вверх.







Смотрите также статьи:

  * Как сесть на шпагат

  * Растяжка для пожилых людей


* Желаем успехов и здоровья!