Разминка на стуле


Зарядка сидя на стуле Зарядка для тех, кто много сидит на работе.
Рекомендуем выполнять каждые 1,5-2 часа тем, кто много работает за компьютером или долго сидит за столом (работающим в офисе, преподавателям, руководителям и т.д.).


Упражнения:

* Упражнения № 1-8 выполняются сидя на стуле.

1. Сидим ровно: двигаем правое плечо максимально вперед и затем в исходное положение. Также левым плечом вперед-обратно. Выполняем 8 раз полный цикл.

2. Сидим ровно: двигаем правое плечо максимально вверх и затем в исходное положение. Также левым плечом вверх-обратно. Выполняем 8 раз полный цикл.

3. Сидим ровно: круговое движение правым плечом вперед 8 раз, затем назад 8 раз. То же самое повторить левым плечом.

4. Сидим ровно: двигаем правое плечо максимально вперед и одновременно с этим левое плечо максимально назад. Затем наоборот левое плечо вперед, а правое назад. Выполняем 8 раз.

5. Сидим ровно: двигаем правое плечо максимально вверх и одновременно с этим левое плечо максимально вниз. Затем наоборот левое плечо вверх, а правое вниз. Выполняем 8 раз.

6. Сидим ровно: двигаем правое и левое плечи максимально вперед, при этом спина скругляется. Затем оба плеча идут максимально назад, при этом спина прогибается назад. Выполняем 8 раз полный цикл вперед-назад.

7. Сидим ровно: поднимаем обе руки вверх и тянемся ладонями максимально вверх 3-4 секунды. Затем опускаем руки, повторить 8 раз.

8. Сидим ровно: вытягиваем обе руки вперед и тянемся ладонями максимально вперед 3-4 секунды. Затем опускаем руки, повторить 8 раз.





Смотрите также статьи:

  * Как сесть на шпагат

  * Растяжка для пожилых людей


* Желаем успехов!