Эти упражнения удобно совмещать с другими тренировками или выполнять отдельным комплексом. Они просты, их можно выполнять дома, а занимают они не больше 15 минут.
1. Классические приседания
2. Приседания с отведением ноги в сторону.
В работу активнее включаются ягодицы.
3. Приседания «сумо»
Одновременно укрепляются весь корпус (спина, пресс) и ягодицы.
4. Приседания «сумо» с подъемом рук.
Добавляются элементы координации, разминка для плечевого пояса.
Можно, как вариант, поднимать руки по-очереди (одна идет вверх, другая вниз).
5. Приседания с подъемом колена вверх.
Коленом касаемся локтя. Идет дополнительно тренировкой косых мышц пресса. Ваша талия скажет вам спасибо.
6. Приседания в положении «ноги вместе».
Хорошее разогревающее упражнение.
7. Приседания на одной ноге - «Пистолетик».
Хорошее силовое упражнение с солидной нагрузкой на колено. Выполняйте его осторожно, не приседайте слишком низко.
Если оно для Вас слишком сложное, то можно опираться одной рукой на спинку стула.
8. Приседания «Реверанс»
Хорошее координационное упражнение - задействованы сразу несколько групп мышц.
9. Приседания с выпадом вперед.
Это упражнение развивает икры, бедра и ягодицы.
Тесты для определения физической формы и уровня здоровья:
* Тестирование "количества" Здоровья
Смотрите также:
* Духовные силы
Copyright © 2012 - All Rights Reserved - www.klad-zdorovya.ru
