Гири — это удобный, компактный и универсальный снаряд-тренажер. С гирями можно хорошенько нагрузить и даже прокачать все мышцы тела.
Кроме хорошей силовой нагрузки, гири также помогают развивать выносливость, силовую выносливости и координацию движений (ловкость, чувство равновесия и т.д.)
Представляем Вашему полный список упражнений с гирями, который составлен по принципам "от простого к сложному" и "чередования нагрузки" на разные группы мышц. Эти упражнения можно использовать как хорошую силовую утреннюю гимнастику (после предварительной разминки разогрева всех мышц и суставов).
Список упражнений с гирей:
1. Вращение кистями - гиря в 1 руке, рука опущена вниз перед собой, вращаем кистью.
2. Вокруг света - гиря в руке, рука опущена вниз. Начинаем вращать гирю вокруг себя, передавая гирю из одной руки в другую перед собой и сзади.
3. Русский мах - гиря в 2ух руках, делаем махи гирей вперед с небольшим приседом. Гиря поднимается до уровня головы. Как усложненная вариация упражнения - гиря может быть в одной руке.
4. Приседания "гоблет" - гиря перед грудью в 2ух руках, делаем приседания.
5. Взятие гири на влечо.
6. Американский мах - - гиря в 2ух руках, делаем махи гирей вперед с небольшим приседом. Гиря поднимается вверх, до вертикального положения рук. Как вариация упражнения - гиря может быть в одной руке.
7. Подъем на бицепс. Гиря перед собой в 2ух руках (держимся за дужку гири сбоку). Как усложненная вариация упражнения - гиря может лежать на 2ух ладонях.
8. Гакк-приседания. Гиря сзади в 2ух руках внизу. Делаем приседания с подъемом на носочки.
9. Швунг гири.
10. Рывок гири (классический).
11. Восьмерка.
12. Русский мах с приседом вниз.
13. Становая тяга.
14. Подъем гири к подбородку из прямого положения. Гиря в 2ух руках.
15. Наклоны в сторону, гиря в одной руке. Можно наклоняться в двух вариантах: в сторону "от гири" и в строну "к гире".
16. Выпрыгивания с гирей в 2ух руках.
17. Французский жим (из-за головы). Гиря в 2ух руках.
18. Жим гири от плеча.
19. Наклон вперед с прямой спиной. Гиря за головой в 2ух руках.
20. Выпады вперед. Гиря в одной руке вверху, шагаем вперед одноименной ногой.
21. Упор лежа. Жим гири вверх со сменой рук.
22. Вращение гири вокруг головы. Гиря в 2ух руках.
23. Отжимания от гири. Упор 2 руки на дужку гири.
24. Трастеры. Гиря в одной руке на плече. Приседаем и затем, в тот момент когда встаем, дополнительно выталкиваем гирю вверх. Как усложненная вариация упражнения - можно работать с двумя гирями одновременно, в двух руках.
25. В наклоне - подъем гири к поясу.
26. Турецкий подъем.
27. Вращение самой гири в руках. Гиря перед грудью в двух руках, на ладонях. Перехватывая гирю с руки на руку, вращаем ее вперед и затем назад.
28. Приседания, гиря вверху в прямой руке. Как усложненная вариация упражнения - можно работать с двумя гирями одновременно, в двух руках.
29. Мельница.
30. Толчек гири (классический).
31. Гиря на плече. Делаем мах в сторону с перехватом гири в другую руку.
32. Гиря у груди в 2ух руках. Приседаем на 1 ноге на табуретку. Как усложненная вариация упражнения - можно делать полное приседание на одной ноге.
33. Гиря у груди в 2ух руках. Жим гири вверх.
34. Толчек гири длинным циклом (классический).
35. Протяжка гири вверх в прямой стойке.
36. Ноги в широкой стойке. Гиря в двух руках у груди. Приседания в стороны.
Тесты для определения физической формы и уровня здоровья:
* Тестирование "количества" Здоровья
Смотрите также:
* Духовные силы
Copyright © 2012-2022 - All Rights Reserved - www.klad-zdorovya.ru
