Скандинавская ходьба — это ходьба со специальными палками, новый вид физической активности, который создавался в конце 80-ых годов 20-ого века. В конце 1990-х этот вид ходьбы стал популярен во всём мире. И массовость его растет с каждым годом.
Истоки этого нового вида физкультуры уходят корнями в древность. С давних пор путешественники, паломники и пастухи использовали посохи, палки и рогатины для того чтобы сделать свое путешествие более удобным и меньше уставать в пути. И это также парадоксальный эффект Скандинавской ходьбы. Хотя в работу включается больше мышц и в целом на сердце и на весь организм создается большая нагрузка (при достаточно интенсивных занятиях), но за счет перераспределения нагрузки мышцы ног меньше устают.
Для ходьбы используются специальные палки. Они похожие на лыжные палки, но значительно короче. Лучше использовать палки подходящей длины, иначе можно дать своему организму чрезмерную нагрузку на колени, щиколотку и спину.
Можно воспользоваться специальными таблицами, чтобы подобрать длину палок соответствующую Вашему росту. Или рассчитать ее самостоятельно.
Общий принцип подбора длины такой:
* при занятиях для Здоровья, Длина палки = 0,66 x Ваш рост;
* для занятий Фитнес (для похудения и улучшения физической формы), Длина палки = 0,68 x Ваш рост;
* для Спортивных занятий (высокая физическая форма), Длина палки = 0,7 x Ваш рост.
Пример:
+ для роста 155 см, длина палки составит 102см, 105см и 108см соответственно.
+ для роста 165 см, длина палки составит 109см, 112см и 115см соответственно.
+ для роста 175 см, длина палки составит 115см, 119см и 122см соответственно.
Палки поставляются со сменным резиновым наконечником, который используют на твёрдой поверхности. По льду, снегу, тропинкам и пр. используют твёрдосплавный шип на самой палке.
Какая-то специальная обувь для ходьбы не обязательна, хотя и продаются специальные кроссовки для скандинавской ходьбы. Подойдут удобные и хорошо сидящие кроссовки любого типа.
• Укрепляется осанка и весь опорно-двигательный аппарат.
• Улучшается кровообращение, нормализуется артериальное давление и сердцебиение. Улучшается работа сердца и лёгких, так как пульс увеличивается на 10—15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой.
• При такой нагружке сжигается до 40-45% больше калорий, чем при обычной ходьбе. Что помогает сбросить лишний вес, при этом в щадящем режиме для коленных суставов и ступней, так как снимается часть нагрузки с нижних конечностей.
• В работу включаются многие мышцы, которые обычно редко используются. Если вы не занимаетесь активной физкультурой (отжимания, подтягивания и т.д.), тогда не прорабатывается мышечная область между лопатками. Поэтому в воротниковой и межлопаточной областях застаивается кровь и начинают откладываться соли. При занятиях скандинавской ходьбой все отложения постепенно «рассасываются».
• Улучшаются общая координация и чувство равновесия.
• Блогодаря этой ходьбе возвращаются к полноценной жизни люди с проблемами опорно-двигательного аппарата.
• Скандинавская ходьба – это занятия на свежем воздухе, а значит, укрепляется иммунитет и снимается стресс. А если выбирать для своих прогулок-тренинировок подходящие красивые места (парки, лесные массивы и т.д.), то кроме спортивно-тренировочного эффекта, вы получите еще и много позитиных эмоций, чистую эмоциональную энергию для души.
Итак в путь!
Желаем Вам успехов и здоровья!
Copyright © 2009-2019 - All Rights Reserved - www.klad-zdorovya.ru
