Приведенные здесь упражнения предназначены для тестирования тренированных людей и спортсменов.
Часть из них используется при тестировании для набора в войска специального назначения.
Вместе они позволяют оценить все основные физические возможности испытуемого: выносливость, сила, скоростные качества, гибкость и ловкость.
Общий результат тестирования оцениваются суммой баллов.
Тест Купера:
Беспрерывный бег в течение 12 минут. Полученный результат (пройденное расстояние) оценивается в баллах по таблице.
Комплексный силовой тест состоит из 4-ех последовательно выполняемых упражнений.
Упражнение № 1
Исходное положение упор присев. Принять положение упор лежа и вернуться в исходное положение, повторить 10 раз.
Упражнение № 2
Выполняется сразу за упражнением 1.
Из исходного положения упор лежа лечь на живот и перевернуться на спину (1), поднять ноги не сгибая в коленях (2), коснуться носками пола за головой (3) (если нет касания, упражнение считается невыполненным), вернуть ноги в исходное положение.
Упражнение повторить 10 раз.
Упражнение № 3
Выполняется сразу за упражнением 2.
Перевернуться со спины на живот, принять исходное положение упор лежа, согнуть руки в локтях до касания грудью пола (земли), выпрямить руки.
Упражнение повторить 10 раз.
Упражнение № 4
Выполняется сразу за упражнением 3.
Занять положение упоp-присев, присесть на одно колено, руки поднять вверх, ладони положить на затылок. Выпрыгнуть вверх, выпрямить ноги, сделать присев на другое колено.
Упражнение повторить 10 раз.
Упражнения 1-4 являются полным циклом комплексного теста. Нужно выполнить максимальное количество циклов.
Подтягивание на перекладине из положения виса. В нижнем положении ноги не касаются земли (пола), в верхнем положении подбородок должен быть выше перекладины. Не допускаются: раскачивание и выполнение упражнения рывком.
Необходимо пробежать десять отрезков по десять метров за минимальный промежуток времени.
Упражнение № 1
Продольный шпагат.
Упражнение № 2
Поперечный шпагат.
Упражнение № 3
Исходное положение стоя, пятки и носки вместе, наклонить туловище вперед и коснуться лицом голеней, при этом туловище должно касаться (при выполнении упражнения не допускается сгибание коленей).
В указанном положении находиться 10 секунд.
Упражнение № 4
Исходное положение сидя на коленях, ягодицы на полу. Лечь на спину.
В указанном положении находиться 10 секунд.
Тестовое задание состоит из пяти упражнений, идущих друг за другом без остановки. Каждое упражнение необходимо выполнять технично и правильно (при не технично выполненных упражнениях могут добавляться 10 штрафных секунд).
Все упражнения необходимо выполнить в указанной последовательности за минимально короткое время.
Упражнение № 1
Для выполнения упражнения необходим партнер. Партнер ставит ноги на ширине плеч, наклоняет туловище параллельно земле (полу). Испытуемый делает опорный прыжок через партнера, пролезает у партнера между ногами и опять делает опорный прыжок. Упражнение повторить 7 раз (т.е. семь опорных прыжков и семь пролезаний).
Упражнение № 2
Выполнить семь кувырков вперед и семь кувырков назад.
Упражнение № 3
Необходимо пройти отрезок в семь метров на руках. Если тестируемый теряет равновесие и касается ногой пола, упражнение повторить сначала.
Упражнение № 4
Проползти по-пластунски 10 метров.
Упражнение № 5
Исходное положение лежа на спине. Выполнить подъем разгибом 3 раза подряд. Каждая неудачная попытка повторяется.
Перевод секунд в очки проводится путем вычитания суммарного количества очков из 100 (100 - 1 = количество очков).
По каждому тесту определяется набранное количество баллов из таблицы.
Таблица оценки результатов тестирования
| Тест №1 | Тест №2 | Тест №3 | Тест №4 | Тест №5 | Тест №6 | ||||||
| Пройдено метров | Баллы | Кол-во циклов | Баллы | Количество подтягиваний | Баллы | Секунды | Баллы | Сантиметры | Баллы | Секунды | Баллы |
| 2800 | 20 | 1 | 0 | до 8 | 0 | 30 | 25 | Упр. №1 | 80 | ||
| 2900 | 30 | 2 | 0 | 9 | 27 | 29 | 30 | свыше 20 | 0 | 78 | 5 |
| 3000 | 35 | 3 | 20 | 10 | 30 | 28 | 33 | 15 | 5 | 76 | |
| 3100 | 39 | 4 | 30 | 11 | 33 | 27 | 36 | 10 | 10 | 74 | |
| 3200 | 42 | 5 | 40 | 12 | 36 | 26 | 39 | 5 | 15 | 72 | 10 |
| 3300 | 45 | 6 | 50 | 13 | 39 | 25 | 42 | Упр №2 | 70 | 68 | |
| 3400 | 50 | 14 | 42 | 24 | 45 | свыше 30 | 0 | 66 | 15 | ||
| 15 | 50 | 23 | 50 | 20 | 5 | 64 | |||||
| 16 | 50 | 15 | 10 | 60 | 20 | ||||||
| 10 | 15 | 58 | |||||||||
| Упр. №3 | 58 | 56 | 30 | ||||||||
| свыше 10 | 0 | 54 | 35 | ||||||||
| 5 | 5 | 52 | 40 | ||||||||
| 0 | 10 | 50 | 45 | ||||||||
| Упр. №4 | 48 | 50 | |||||||||
| свыше 10 | 0 | ||||||||||
| 0 | 10 | ||||||||||
Все тестирование проводится в один день, последовательность тестовых заданий должна соответствовать их нумерации.
Время отдыха между каждым тестом не должно превышать 10 минут (при этом оценивается возможность человека переносить различные нагрузки в ограниченное время).
Так проводится тестирование при наборе в специальные подразделения (например, спецназ "Витязь").
Средний норматив по приведенным заданиям в сумме 270 баллов.
Для набор в спецподразделение "Витязь" сумма 295 очков - это нижний прелед.
Кандидата, набравшего меньшее количество очков, не берут для службы в подразделения специального назначения.
Желаем успехов и здоровья!
Copyright © 2012 - All Rights Reserved - www.klad-zdorovya.ru
