Тесты на определение биологического возраста

Тесты на определение биологического возраста, Клад Здоровья

Тесты, приведенные в этой статье помогут Вам узнать свой биологический возраст а также общий уровень здоровья.
Сначала попробуйте протестировать себя по таблице, – и Вы узнаете свой истинный возраст, а затем, следуя рекомендациям, определите свое «количество здоровья».

Лучшее время для тестирования – по утрам, до завтрака.
В таблице приведены нормативы для мужчин, показатели для женщин – на 10% ниже зафиксированных в таблице.
Собрав о себе все необходимые сведения, проставьте против каждого из 18 тестов тот возраст, который соответствует Вашему результату. Затем все цифры набранных Вами возрастов сложите и разделите на количество тестов (18).

Это и будет Ваш настоящий биологический возраст.

Для проведения измерений нам понадобятся:
1. Секундомер или часы с секундной стрелкой.
2. Рулетка (или сантиметр).
3. Прибор для измерения давления.
4. Калькулятор.
5. Линейка.

Таблица определения биологического возраста

Тесты	Возрастные показатели									Ваш Возраст
Тесты	20	30	35	40	45	50	55	60	65	Ваш Возраст
1. Пульс после подъема на 4-й этаж (темп – 80 шагов/мин)	106	108	112	116	120	122	124	126	128
2. Пульс через 2 мин	94	96	98	100	104	106	108	108	110
3. 1,5–мильный тест Купера (2400 метров за сколько мин)	11,5	12	12,5	13	13,5	14	14,5	15	16
4. Систолическое давление крови	105	110	115	120	125	130	135	140	145
5. Диастолическое давление крови	65	70	73	75	78	80	83	85	88
6. Проба Штанге: задержка дыхания на вдохе (сек)	50	45	42	40	37	35	33	30	25
7. Проба Генчи: задержка дыхания на выдохе (сек)	40	38	35	30	28	25	23	21	19
8. Проба на нормализацию дыхания (сек)	40	37	35	32	30	28	25	21	18
9. Подтягивание на высокой перекладине (раз)	10	8	6	5	4	3	2	1	1
10. Приседания (раз)	110	100	95	90	85	80	70	60	50
11. Поднимание туловища из положения лежа в положение сидя (раз)	40	35	30	28	25	23	20	15	12
12. Проба Бондаревского: стойка на одной ноге с закрытыми глазами (сек)	40	30	25	20	17	15	12	10	8
13. Отношение силы кисти к весу (%)	65	63	61	59	57	55	53	52	50
14. Проба Абалакова: прыжок в высоту с места (см)	50	45	43	41	39	37	35	33	30
15. Проба Руфье: оценка работоспособности сердца	0 - 1	1,1 - 2,0	2,1 - 2,9	3,0 - 4,0	4,1 - 5,0	5,1 - 6,5	6,6 - 8,0	8,1 - 10,0	>10
16. Индекс Робинсона: оценка уровня обменно-энергетических процессов	менее 71	71 - 73	74 - 77	78 - 81	82 - 85	86 - 89	90 - 93	94 - 96	>96
17. Индекс Старра: оценка ударного объема сердца	>101	96 - 100	93 - 95	91 - 92	89 - 90	87 - 88	85 - 86	83 - 84	менее 82
18. Индекс грации (%)	52	50	49	48	47	46	45	44	43

Пояснения к таблице

* В таблице приведены показатели для мужчин, для женщин все на 10% ниже указанных в таблице.

3. Тест Купера.
1,5 мили = 2400 метров. Тест проводится на ровной местности очень быстрым шагом или бегом.

6. Проба Штанге.
Сидя, расслабьтесь, сделайте максимально глубокий вдох, затем такой же выдох, затем сразу же спокойный вдох и задержите дыхание.

7. Проба Генчи.
Сделайте глубокий вдох, выдох, еще вдох, затем спокойно выдохните не до конца и задержите дыхание, плотно зажав нос.

8. Проба на нормализацию дыхания.
Сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте.

9. Подтягивание на перекладине
Каждый раз подтягиваемсядо уровня подбородка. Этот тест только для мужчин.

10. Приседания.
Приседать нужно до конца с выбрасыванием рук вперед.

12. Проба Бондаревского.
Стоя, поднимите одну ногу, согнув ее в колене, и приставьте ее пяткой к колену другой ноги. Результат засчитывается до отрыва пятки от пола или потери равновесия.

13. Отношение силы правой кисти по данным кистевого динамометра к массе тела (норма – 60%).

14. Проба Абалакова.
Максимально возможный прыжок в высоту с места. Разметьте стенку на 2–3 м вверх (1 деление – 1 см). Встав к стене правым боком, поднимите вверх правую руку и зафиксируйте самую высокую отметку (например, 210 см). Затем подскочите как можно выше с вытянутой вверх правой рукой. Стоящий в двух метрах от Вас ассистент фиксирует высоту второго показателя (например, 245 см). Отняв 210 от 245, получаем результат пробы Абалакова.

15. Проба Руфье:
определение скорости восстановительных процессов сердечно–сосудистой системы. У испытуемого, находящегося в спокойном состоянии (положение – сидя на стуле) в течение 5 мин, определяют частоту сердечных сокращений (пульса) за 15 с. (Р1), затем в течение 45 с испытуемый выполняет 30 приседаний. После окончания нагрузки испытуемый садится, и у него вновь определяют частоту пульса за первые 15 с (Р2), а потом за последние 15 с первой минуты восстановления (Р3).

Оценку работоспособности сердца производят по формуле:
Индекс Руфье = (4 (Р1 + Р2 + Р3) – 200) /10

Возможны и другие модификации расчета:
Индекс Руфье – Диксона V = ( (Р2 – 70) + (Р3 – Р1)) / 10

16. Индекс Робинсона (ИР).
Используется для оценки уровня обменно-энергетических процессов, происходящих в организме. По этому показателю косвенно можно судить о потреблении кислорода миокардом. Крайние значения ИР (верхнее и нижнее по таблице) свидетельствуют о преобладающем влиянии симпатической или парасимпатической вегетативной нервной системы.

Индекс Робинсона рассчитывают по формуле:
ИР = САД · ЧСС /100,

где: САД – систолическое артериальное давление (мм рт. ст.);
ЧСС – частота сердечных сокращений (уд. в мин).

17. Индекс Старра (ИС).
Позволяет охарактеризовать энергетические возможности левого желудочка сердца. С его помощью можно косвенно судить об ударном объеме (УО) сердца. Крайние значения (верхнее и нижнее по таблице) ИС свидетельствуют о возможном снижении компенсаторных возможностей сердечно-сосудистой системы.

Индекс Старра рассчитывают по формуле:
ИС (УО) = 100 + 0,5СД – 0,6ДД – 0,6В,

где: СД – систолическое давление;
ДД – диастолическое давление;
В – возраст.

18. Индекс грации.
Для его определения разделите окружность голени (в самой широкой ее части) на окружность талии и умножьте на 100%.

Определение «количества здоровья»

Эти же тесты позволяют оценить «количество здоровья» – уровень функциональных возможностей организма.
Количество здоровья (К) определяется делением нормы, соответствующей возрасту (табличное значение) – Н, на полученный результат – Р (для упражнений №№ 9-14 и 17-18 – наоборот):

К = Н/Р . 100 (%)

Норма, соответствующая Вашему возрасту, составляет 100%.
Если показатель хуже нормы, то при делении двух цифр получается меньше 100%.

Например, в возрасте 40 лет пульс после подъема на 4–й этаж составил не 116 ударов в минуту, как должно быть в норме (100%), а 120 ударов, что составляет 96,7% от нормы (116:120). Предположим, пульс через 2 минуты после подъема составил не 100 ударов в минуту, а 104, что соответствует 96% нормы и, кстати, является показателем для 45–летнего возраста. Переведите все полученные результаты тестов в проценты по отношению к норме и выведите среднее арифметическое этих показателей.

Это – Ваше «Количество Здоровья».

Если полученные результаты (биологический возраст и Здоровье) Вам не нравятся - то самое время задуматься над тем какой образ жизни Вы ведете. И серьезнее заняться своей общей физической подготовкой.

По данным многолетних исследований, наиболее эффективные средства развития функциональных резервов и снижения биологического возраста – это плавание (хотя бы 2–3 раза в неделю), бег (хотя бы по 20 минут в день или по 40 минут через день), зимой – катание на лыжах и коньках, летом – езда на велосипеде, гребля, работа в огороде, круглый год – гимнастика (если проводить ее с элементарными снарядами, оздоровительный эффект удваивается), спортивные игры, ускоренная ходьба.

Желаем успехов и здоровья!