12-минутный тест Купера

Тест Купера
С помощью данного теста, предложенного К.Купером, мы определяем свои аэробные способности (и общую физическую подготовку).

Для его выполнения нужно в течение 12 минут пробежать по какой-либо трассе или стадиону. Затем определяется расстояние пройденное за указанное время. Это и будет Вашим результатом в данном тесте.

Далее - уровень своей подготовки в зависимости от пройденного расстояния, пола и возраста можно определить из приведенной ниже таблицы.

Выполнять данный тест рекоммендуется при достаточно хорошей подготовке, после нескольких месяцев занятий бегом. Если трудно бежать все 12 минут, то на любом отрезке бег можно заменить ходьбой.

Если же во время тестирования появляется сильная одышка или усталость, то нужно сразу же прекратить это занятие.







Таблица определения уровня аэробных способностей для 12 минутного теста Купера.

Тест Купера



















Желаем успехов и здоровья!