Если Вы решили для себя научиться и регулярно практиковать медитацию, советуем ознакомится со следующими основными правилами практики (они применимы, не зависимо от вида или направления медитации, которое Вы выберете). Следуйте этим простым правилам в своей практике и Вы будете получать быстрые результаты и удовольствие от медитации.
1. Занимайтесь регулярно
Очень важно заниматься медитацией каждый день. Если Вы осознаете ценность практики медитации для Вашего соморазвития и здоровья, то будет внутреннее желание заниматься, не нужно будет принуждать себя медитировать.
Иногда в суете и спешке может казаться, что "у меня совсем нет времени", и тогда Вы не найдете даже несколько минут для медитации. И тогда пропустили сегодня, завтра, а на третий день садимся медитировать и уже что-то не так хорошо получается как раньше. И так либо бросают медитацию, либо откладывают на потом: "Обязательно снова займусь! Буду медитировать каждый день, когда у меня будет время..." Но в действительности - время есть всегда, и очень много...
Просто примите это внутренне: "Это для моего собственного блага. Медитация повышает мою эффективность. Это не только приятно, но и полезно для моего сердца, ума, тела и души."
У Вас есть весь день для других дел, но выделите всего 15-20 минут для практики, для встречи с самим собой.
Ведь как часто мы и 15 и 30 минут можем потерять впустую... и нередко именно из-за неуравновешенности эмоционального состояния (то есть из-за того что не получили силу в медитации).
Практика медитации - это лучшая инвенстиция своего времени, это помогат сэкономить намного больше времени и сил в дальнейшем.
2. Начинайте день с медитации
Утром ум спокоен и свеж, поэтому практика медитации будет проходить более эффективно.
Если начинать свой день таким образом: с состояния спокойствия, умиротворенности и глубокого внутреннего безмолвия, то и весь день пройдет намного эффективнее.
Вы почувствуете состояние внутренней чистоты, легкости, наполненности энергией и энузиазма - "состояние полета".
3. Научитесь отпускать ненужные мысли
Если Ваше внимание во время медитации отвлекается на посторонние мысли, просто "отпускайте" эти мысли. Не нужно устраивать "разборки с собой" (почему же я об этом подумал?!), просто научитесь отпускать эти мысли и... прощать себя.
Это откроет Вам дверь во внутренний мир, к состоянию покоя. А в начале ум будет создавать какие-то препятствия, будет отвлекаться. Практикуйте, двигайтесь вперед и успех придет.
4. Создайте условия для медитации
При некотором усердии и терпении Вы настолько освоите медитацию, что Вас уже никто и ничто не будет отвлекать. Но когда Вы только-только начинаете практиковать создавайте условия подходящие для медитации.
Лучше практиковать в спокойном (специальном) месте, включите себе медитационную музыку (очень помогает настроиться в особенности начинающим), взгляд сконцентрируйте на одной точке (например, можно использовать пламя свечи, специальную мандалу или просто точку на стене).
5. В медитации отпустите все, оставьте тревоги
Медитация - это высшее состояние осознанности, состояние "здесь и сейчас", осознание самого себя, своего внутреннего мира. На время практики "отложите в сторону" все дела - Вы этим обязательно займетесь потом и с новыми силами, но сейчас уделите полное внимание самому себе, своему состоянию. Погрузитесь в состояние внутренней тишины и покоя.
При появлении любого беспокойства или волнения (уже пора, надо бежать, как сделать?) - просто отпускайте это. Настраивайте себя: "Все будет хорошо! Именно для того чтобы эффективно решить эти проблемы я и занимаюсь сейчас медитацией, наполняюсь внутренней силой..." Переключайтесь на волну спокойствия и уверенности в себе.
6. Медитируйте в коллективе
Кроме личной практики, постарайтесь также находить время (хотя бы раз в неделю или раз в месяц) для практики вместе с "единомышленниками" (с тем, кто практикует медитацию, лучше тоже самое направление, что и Вы).
Когда мы медитируем вместе, мы помогаем друг другу настроиться на позитивную волну внутренней чистоты и покоя.
Наше сознание излучает свет, в медитации мы погружаемся в это состояние внутреннего света. А если таких "СВЕТлячков" будет много, то и свет будет намного ярче.
7. Заканчивайте день медитацией
Самый лучший вариант подведения итогов дня и подготовки ко сну - это медитация.
Вы сможете очистить свое сознание от забот прошедшего дня, поставить точку на беспокоящих мыслях, наполнить свой ум покоем и расслабиться внутренне.
После медитации сон проходит намного лучше, спокойнее, меньше снятся кошмары (в дальнейшем не снятся вовсе). Вы быстрее выспитесь и утром будете бодрым и свежим при пробуждении.
Конечно при этом и ложиться спать надо вовремя (не позднее 22:00-22:30)
8. Используйте "белые пятна", создайте привычку медитации
Сделайте своей привычкой использовать для медитации промежутки времени, которые обычно тратятся "ни на что" в течение дня. Медитировать (или в начале пытаться медитировать) можно в транспорте, когда Вы едете куда-то, когда Вы ждете своей очереди и т.д.
Можно даже специально устраивать себе небольшие перерывы в работе для практики медитации. Если Вы возьмете себе на вооружение этот совет, то скоро заметите, что намного меньше устаете в течение дня а также будете намного быстрее прогрессировать в медитации.
Смотрите также:
* Медитация Раджа-йоги
Copyright © 2012 - All Rights Reserved - www.klad-zdorovya.ru
